編者按：疫情還沒結(jié)束，很多學(xué)校選擇了開網(wǎng)課，讓孩子在家里先學(xué)起來(lái)，家長(zhǎng)們的擔(dān)憂來(lái)了：不得不接觸這些電子產(chǎn)品，孩子的視力保護(hù)要注意什么，如何能做到不讓近視產(chǎn)生或加重？急家長(zhǎng)所急，眼科專家進(jìn)行了解答。

北京同仁醫(yī)院眼科主任魏文斌表示，第一，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視。我們建議非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30到40分鐘后，應(yīng)該休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到充分地休息，或者閉眼休息5到10分鐘。多在窗戶前曬一曬，沐浴陽(yáng)光。強(qiáng)調(diào)6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)該避免使用手機(jī)和電腦，家長(zhǎng)也應(yīng)該起到表率作用，盡量少使用電子產(chǎn)品。

第二，保持正確的讀寫姿勢(shì)。家中的書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度，讀書寫字的時(shí)候保持“三個(gè)一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

第三，要改掉不良的用眼習(xí)慣。不要在吃飯、臥床的時(shí)候看書或者使用電子產(chǎn)品，不要在光線過(guò)暗或者陽(yáng)光直射的情況下看書寫字，讀寫的過(guò)程中應(yīng)同時(shí)打開房間大燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發(fā)生。

第四，保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)。充足睡眠和合理營(yíng)養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。兒童青少年需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1500毫升。

第五，選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動(dòng)。中小學(xué)生也可以幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞。但室內(nèi)活動(dòng)應(yīng)該注意選擇軟底鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度和噪音，避免給鄰居帶來(lái)困擾。室內(nèi)空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免兒童摔倒和磕碰，避免意外傷。要做到定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流動(dòng)。

第六，注意手衛(wèi)生。注意飯前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時(shí)要注意指縫的清潔，要用流動(dòng)水清洗。

第七，堅(jiān)持做眼保健操，堅(jiān)持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

第八，要注意兒童過(guò)敏性結(jié)膜炎等眼部疾病，如果兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過(guò)敏性結(jié)膜炎。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診。

如何緩解眼疲勞？

1.敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪，這很可能是眼睛血液循環(huán)不良的信號(hào)。此時(shí)可以將濕毛巾放入微波爐加熱30至50秒，然后取出毛巾，等毛巾不燙手時(shí)，敷于眼皮1至2分鐘，毛巾熱敷有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲，則可能預(yù)示著眼睛“上火”或有炎癥，此時(shí)可用毛巾冷敷1至2分鐘。

2.科學(xué)眨眼。緊閉雙眼，讓眼周肌肉緊張，堅(jiān)持３秒后迅速睜開眼，眨上幾次，再重復(fù)上面的動(dòng)作至少４次。專家表示，外壓可暫時(shí)提高眼睛內(nèi)液體的壓力，類似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。但需要注意的是，角膜有問題的人應(yīng)慎用此方法。

3.多吃水果蔬菜。注意飲食合理搭配，如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含維生素的蔬菜、水果及鈣質(zhì)食品，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動(dòng)物肝臟等。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國(guó)微信公眾號(hào)、新華網(wǎng)）